【感想】自己肯定感ノートを書いてみた結果｜巻末付録だけでもやってみる価値がある

最近、自己肯定感をどうやって身につけようかと悩むことが増えたので、中島輝さん著の「書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート」を読んでみた。

悩みのタネや将来の希望、自分への自信などを手書きすることで確認し、自己肯定感を高めていくワークブック形式の本だ。

本書のキモは巻末に付録されているPDF。なんと出版サイトから無料でダウンロードできる。だが分量は多いので、すべて一気にやってみよう！と意気込むと、疲れてしまうかもしれない。

だから、本書で紹介されている6つの感のうち、とりあえず簡易チェックシートで低くなっているところから優先し、挑戦していくことにした。

今回は、自己肯定感ノートを読みながら、実際にワークしてみた結果をまとめてみる。

自己肯定感は「6つの感」で決まる

自己肯定感を高めるためには”6つの感”が必要であり、全体を通してまんべんなく説明されている。

前半で各々の○○感を説明し、後半で実際にワークしていく。

自己肯定感の木は6つの感を育てることで大きくなり、その「種」は次世代に継がれていく……というイメージだ。

どの”感”が低いのかをチェックしていく

これら6つの感のうち、どれが下がっているのかを、簡単なチェックシートで測定する。

上記の項目（12個）のうち、10個以上チェックがついたら「自己肯定感が低い状態」なのだという。

わたしの場合、自己受容感・自己効力感の全てにチェックが入ってしまったので、自分で大丈夫だと思えたり、挑戦できるんだと思えたりする力が弱くなっていることが判明した。

自分に不足している部分を、実際にワークしてみる

本書のパート3から各感ごとのワークがはじまるので、今回は「自己受容感」「自己効力感」の2つにしぼってチャレンジしてみる。

PDFでいう、

の4つだ。

エクスプレッシブ・ライティング

ネガティブな思いを書きなぐっていく「エクスプレッシブ・ライティング」で、いま感じている負の感情・ストレスに思っていることなどを吐き出していく。

（以下、走り書きばかりの字面なのでご勘弁）

こんなことを書いても良いのかな？といった気持ちは取っぱらうことが大切。

書き終えたら全体を眺め、「このことは人生にとってどのくらいのものなのか」を確認する。大したことではないと感じられれば、書いた効果があると思う。

終わったらビリビリに破き捨てて、ワーク終了。なので原本はもう手元にない。

ストレスを客観的に認知し、感情をコントロールすることができるようになった感がある。

スリー・グッド・シングス

次は「スリー・グッド・シングス」。一日の終わりに、今日の良かったことを3つ書き出していく。

まわりの世界に目を向けて、自分が小さな変化を起こせている感覚を確認し、自己肯定感を高めていくワークだ。

キリよく4月頭からスタート。プライベートな情報もあるのですべては載せられないが、21日間やってみた。

いつのまにか「まわりで良いことがあったんじゃないかな？」と探すクセがついたように感じる。

ライフチャート

自分の現在地を数値化するため、「ライフチャート」を作成。

人生にとって大切なテーマを8つ決め、将来どうなりたいか、何を実現したいかなどを書いていった。

ライフチャートでは凸凹した形の円グラフができるので、いまのビジョンが明確になる。

わたしの場合、直近の課題は「人間関係」と「お金」かな？

ひとつを1点ずつあげるために、何をすべきか客観視する資料ができた。

鏡のワーク

名前のとおり、鏡にうつった自分と目を合わせ、ポジティブな言葉を口にする。

ポジティブな言葉は自分で作り出しても良いし、文例が本にまとめられているので、そちらを参考にしてもいい。

こちらも21日間、やってみた（画像は省略）。

これまでと違って聴覚にも影響があるため、より肯定的な言葉が頭に刷り込まれているような気がする。

「考え方」を変化させる手助けになりそう

一部だけだが、自己肯定感ノートにチャレンジしてみた結果などをまとめてみた。

本来、ノートを一冊用意してやったほうが良いらしいけど、巻末の付録をコピーして書き込んでいくだけでも「凝り固まったマイナス思考」を和らげる効果がある。

読んでインプットするだけでなく、自分から書くことでアウトプットしていく大切さを感じた。

唯一、読んでいて気になったのは、根拠とする引用元がハッキリしてないことくらいだろうか。

本のあちこちに

といった文章が見受けられるが、どのデータを使っているのか、誰の発言をもとにしているのか、記載されてない部分があった。

せめて巻末に一覧で載せてくれれば、信頼できるんだけど……データを元に話を進めるなら、根拠は載せてほしかったと感じた。

まあ、本書は「自己肯定感を高めるワーク」がメインだから、そこまで突っ込まなくてもいいかもしれない(´・ω・｀)

なにかモヤモヤした気持ちを抱えているなら、ぜひやってみてほしい。